修改实名注册和防沉迷系统有两种方法。

方法一：

登陆电脑QQ账户；在QQ主页面点击“菜单栏”，然后点击“安全”；进入QQ安全中心，选择“个人资料”；进入个人资料，点击“修改”，按要求输入相关证件号码。方法二：

在搜索栏里搜索“QQ实名认证”；进入“实名注册和防沉迷系统”网页；在网页登录QQ，点击“身份信息查询”；待页面弹出后点击“修改信息”；按要求输入证件号码。